Семи тысяч шагов в день может быть достаточно для того, чтобы сократить риск деменции, рака и ряда других заболеваний, следует из нового научного исследования. Это намного более реалистичная цель, чем столь популярные 10 тысяч шагов в день, сообщает Би-би-си.
В научном журнале Lancet Public Health опубликовано новое исследование — систематический обзор и метаанализ статей о корреляции между шагами и здоровьем, опубликованных в научных журналах в 2014–2025 годах.
Если предыдущие исследования этой темы фокусировались на здоровье сердца и смертности, то авторы новой публикации постарались ответить на вопрос о том, как число пройденных шагов влияет на риск развития ряда заболеваний.
Всего в статье анализируются данные о здоровье и пройденных шагах более чем 160 тыс. человек.
Авторы публикации пришли к выводу, что 7 тысяч шагов в день — по сравнению с 2 тысячами шагов в день — снижают риск деменции (на 38%), сердечно-сосудистых заболеваний (на 25%), депрессии (на 22%), диабета второго типа (на 14%) и рака (на 6%).
Некоторые из этих цифр, правда, основываются на небольшом количестве исследований и могут быть менее точными, чем другие.
В целом, новый обзор предполагает, что даже 4 тысячи шагов коррелируют с более крепким здоровьем, чем 2 тысячи шагов в день.
Для большинства заболеваний дополнительные шаги — после 7 тысяч — не приносят значительной пользы. Более длительные прогулки могут быть полезны разве что для здоровья сердца.
Откуда появилась рекомендация в 10 тысяч?
По мнению ученых, результаты их работы могут воодушевить больше людей считать свои шаги и тем самым заботиться о своем здоровье.
«Мы думаем, что мы должны проходить 10 тысяч шагов в день, но это не основывается на данных», — говорит один из авторов исследования, профессор университета Сиднея Мелоди Динг.
Популярное представление о том, что в день надо проходить 10 тысяч шагов, — это маркетинговый миф, появившийся еще в 1960-е годы.
В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году на рынке появился шагомер под названием манпо-кей, что переводится с японского как «счетчик 10 тысяч шагов».
Динг отмечает, что это число было вырвано из контекста и стало неофициальной рекомендацией, перекочевавшей в многочисленные фитнес-трекеры и приложения для мобильных телефонов.
Так сколько же шагов нужно?
Большинство официальных рекомендаций ориентируются на продолжительности той или иной активности, а не на количестве пройденных шагов.
Британская национальная служба здравоохранения, например, рекомендует ходить быстрым шагом 10 минут в день.
Всемирная организация здравоохранения, в свою очередь, рекомендует взрослым в течение недели заниматься умеренной аэробной активностью как минимум 150 минут или интенсивной — как минимум 75 минут.
По мнению Мелоди Динг, такой совет может быть непонятным для многих людей, но он полезен для тех, кто не может много ходить.
«Некоторые люди занимаются велоспортом, плавают или же имеют физические ограничения, которые не позволяют им набрать нужное количество шагов», — говорит она.
Динг считает, что число шагов в день может быть добавлено в официальные рекомендации, чтобы «побудить людей задуматься о том, как распределить свою физическую активность в течение дня».
Дэниэл Бэйли, специалист по проблемам сидячего образа жизни и здоровью из лондонского университета Брунеля, говорит, что для людей, ведущих активный образ жизни, 10 тысяч шагов — это подходящая цель. Но для менее активных людей 5-7 тысяч шагов может быть куда более реалистичной и достижимой целью.
Старший преподаватель физиологии клинических упражнений университета Портсмута Эндрю Скотт согласен с тем, что точное число не так уже и важно.
По его мнению, «чем больше — тем лучше», но людям не стоит зацикливаться на определенной цифре, особенно если в конкретный день они не особо активны.
